„Radfahrer werden im Winter gemacht“. Ganz nach diesem Motto war ich am Wochenende in Norddeutschland im Einsatz. Die Vorbereitungen für das Team Paintrain für die Rennsaison 2017 laufen in vollem Gange und so darf auch ein Einstieg in das strukturierte Training nicht fehlen. In einem Theorieteil bekamen die Fahrer des Teams einen Einblick in eine Saisonplanung mit all ihren verschiedenen Trainingsphasen und Wettkampfphasen. Nicht nur die Trainingseinheiten auf dem Rad sind entscheidend für die Erfolge im Sommer sondern auch das gezielte und periodisierte Krafttraining, das die Basis für eine gute Leistung auf dem Rad ist. Hier geht es um einen sanften Einstieg mit funktionellen Übungen, die den Körper sowohl mobilisieren als auch stabilisieren. Aufgrund der einseitigen Haltung auf dem Rennrad ist die Brustwirbelsäule oft stark in ihrer Bewegung eingeschränkt, was zu Beschwerden im unteren Rücken führen kann. Durch spezielle Übungen sollen solche Einschränkungen behoben werden und der Fahrer perfekt auf die anstehende Saison vorbereitete werden. Auch eine gute Kraft im Rumpf entscheidet über die Kraftentfaltung am Berg, da der Oberkörper stabil gehalten werden muss.
Wie wichtig ein solches Training ist, dürfen die Fahrer bei einem Workout am frühen Morgen selbst spüren. Sie bekommen einen Einblick in ein strukturiert aufgebautes Kräftigungsprogramm speziell für Radfahrer. Und die Bilder zeigen, sie haben alles gegeben, auch der Nachwuchs 🙂
